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sábado, 31 de enero de 2015

Aumenta tu Testosterona y ganá Musculo








1.- CARDIO al realizar ejercicios cardiovasculares se mejora la circulación sanguínea por lo que ayuda a tener erecciones más firmes y niveles normales de testosterona.

2.- FRUTAS Y VERDURAS.- una alimentación rica en fibra reduce las probabilidades de padecer obesidad; estudios han demostrado que la obesidad reduce los niveles de testo

3.-PROTEÍNA Y ZINC el zinc es importante para la producción de testosterona, consuma alimentos ricos en proteínas como las carnes y pescados; otras buenas fuentes alimentarias de zinc son la leche, queso crudo, frijoles y yogur y lentejas.

4.- TRABAJE PIERNA.- Piernas es un músculo grande, al trabajarlo aumentan tus hormonas anabólicas y al realizar sentadillas aumentas y liberas testosterona de forma natural

5.- ENTRENE CON PESO el entrenamiento de fuerza aumenta los niveles de testosterona

6.-EVITE EL STRES cuando está bajo mucho estrés, su cuerpo libera una hormona, llamada cortisol. La cual bloquea los efectos de la testosterona,

7.- NO TOME COCA COLA, NI PANESILLOS los niveles de testo disminuyen después de comer azúcar, probablemente se deba a que el azúcar conduce a un nivel alto de insulina

8.-GRASAS SALUDABLES estudios en nutrición revelan que consumir este tipo de alimentos, aumenta los niveles de testo en un 13 %

9.-NO ALCOHOL NI TABACO la función del hígado disminuye notablemente cuando una persona ingiere alcohol y cigarro de manera crónica, ya que una de sus muchas funciones es eliminar los estrógenos de la circulación, por lo tanto cuando el hígado no trabaja al 100%, aumenta esta hormonas que tiene una función contraria

10.- NO SE DESVELE duérmase temprano y descanse de 7 a 8 hrs ya que el volumen de producción de testosterona ocurre durante el sueño, por lo que la presencia de erecciones por la mañana es una buena señal e indica que tus niveles son normales. Debes Incrementar la duración y calidad de tu sueño, para darle a tu cuerpo suficiente tiempo para bombear testosterona.

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