7 Pasos para ganar Músculo

Mucha gente inicia el gimnasio por reducir peso, moldear su figura y ganar masa muscular. Un cuerpo musculoso es el objetivo de muchos hombres que al verse inmersos en el mundo de los gimnasios se vuelve la meta principal. Ganar masa muscular. Pero muchas veces hay un gran oponente a derribar: la genética. Si bien, hay hombres que se ven favorecidos por una genética generosa que los provee de cualidades para ganar músculos grandes y fuertes con el mínimo esfuerzo, está la otra cara de la moneda, gente muy delgada que lucha para conseguir unos cuantos gramos de músculo.

Planea

Ya que sabes a que biotipo perteneces tienes que entrenar de acuerdo a ciertas características.

Por ejemplo si eres Endomorfo y no consigues bajar de peso entonces debes enfocarte en perder grasa, ¿cómo? Ejercicio cardiovascular y una dieta adecuada para poder oxidar esa grasa.

Si eres mesomorfo y ganas masa muscular entonces estás en la media, puedes ganar masa muscular con facilidad y marcar tus músculos de manera rápida, solo ten cuidado, se equilibrado, no dejes de lado el ejercicio cardiovascular y mucho menos tu dieta, tu metabolismo te favorece pero nada es para siempre.

Por otro lado si eres Ectomorfo y por más que trabajas duro no logras ganar masa muscular entonces debes enfocarte a un entrenamiento de pesas inteligente, una dieta hipercalórica alta en carbohidratos y proteínas, disminuir el ejercicio cardiovascular ( tu metabolismo es de por si ya muy acelerado, ¿para qué hacerlo más?) y sobre todo dormir.

Balancea

El catabolismo es un proceso en el que nuestro propio cuerpo consume la masa muscular. Este proceso suele suceder cuando entrenamos de más, es por esto que debes entrenar de manera inteligente.

Cuando haces pesas suceden microdesgarres en las fibras musculares, para no complicar esto y confundirte cuando ingieres alimentos las proteínas reparan estos microdesgarres y los hacen más grandes y resistentes porque tu cuerpo sabe que volverás hacer ejercicios con pesas, es importante destacar que para que esto se logre debes descansar de manera adecuada y alimentarte correctamente. La clave es descansar de manera adecuada, si tú entrenas demasiado estarás imposibilitando a que las fibras se reparen porque estarás haciendo uso constante de ellas. Cómo tipo no entrenes en un lapso de al menos 72 horas un grupo muscular.

Distribuye

Hemos destacado que el catabolismo es algo que debemos. Esto puede suceder también en personas ectomorfas, ya que al funcionar su metabolismo más rápido, consumen antes la glucosa y las reservas de grasa, echando mano de los músculos cuando realizan actividad deportiva. Por eso es importante evitar ese riesgo, y para ello lo que haremos será comer cada dos o tres horas, de modo que realicemos unas siete comidas para mantener unos niveles de glucosa adecuados y no echar mano de los músculos.

A pesar de realizar muchas comidas, éstas deben de hacerse de manera inteligente es decir, elegir alimentos saludables, bajos en grasas saturadas, verduras, frutas… es necesario para conseguir mantener un correcto peso corporal de la manera más saludable. Un punto a tener en cuenta a la hora de mantener el peso y de intentar ganar volumen es procurar que en todas las comidas estén presentes las proteínas, ya que de este modo estaremos dando alimento a los músculos que lo necesitarán.

Ayúdate

Si no te es muy fácil mantener buenos niveles de proteínas, de suplementos alimenticios que más bien vendrán a complementar tu dieta, puedes usar batidos de proteínas, barras de proteína, afortunadamente ya tienes una gran gama de suplementos que te pueden ayudar a conseguir tu objetivo. Aquí encontrarás una guía rápida de suplementos que puedes usar. Una ayuda extra te vendrá muy bien.

Con combustible

A la hora de entrenar jamás lo debemos hacer con el estómago vacío, ya que es necesario que acudamos con las reservas de glucosa llenas para poder obtener así energía rápida y necesaria para poder enfrentar la rutina de entrenamiento sin consumir ninguna reserva de músculo de nuestro cuerpo. Igual no olvides comer después de entrenar ya que después de hacerlo es importante consumir proteínas de absorción rápida para dotar a tus músculos del alimento que necesitan y hacerlos crecer.

Comer antes y después de entrenar

A pesar de haber ingerido proteínas justo después de entrenar, es necesario que más o menos como a la hora u hora y media comamos algo de alimento con buenas cantidades de proteínas, ya que esto nos ayudará a reponernos y mantener así nuestro cuerpo con unos niveles óptimos de nutrientes, evitando la pérdida de peso innecesaria. No hay que olvidar que al hacer ejercicio aceleramos aún más el metabolismo, con lo que la quema de calorías en reposo aumenta, y con ello el riesgo de perder peso, que en estos casos suele ser mayor.  

Toma en cuenta estos 7 pasos para poder crecer, entrena de manera intensa e inteligente, aliméntate de manera correcta y descansa.

Extraido de http://pontebueno.blogspot.mx/